Колесо жизненного баланса

Колесо жизненного баланса

Счастье? Что это? Гармоничные отношения в семье? Блестящая карьера? Возможность путешествовать несколько раз в год? Я не могу выделить что-то одно. И даже достижение всех поставленных целей в 2-3 областях не делает меня абсолютно счастливой. Я за гармоничное развитие всех сфер жизни.

Об инструменте "Колесо жизненного баланса" я узнала еще до начала обучения на профессионального коуча в казахстанском представительстве Erickson College International. Им часто делятся на открытых мастер-классах.  Помню, как рисовала колеса в блокнотах, но не работала с ними по-настоящему. В полной мере я оценила этот инструмент только во время практической работы, когда мы, начинающие коучи, отрабатывали его друг на друге.

С тех пор "Колесо" стало одной их моих любимых техник в работе с клиентами и самокоучинге. Я использую инструмент для планирования целей на год и применяю его в работе над отдельными проектами. "Колесо" универсально, но в этот раз я расскажу, как с его помощью можно привести свою жизнь к балансу и гармонии. Вам понадобятся лист А4, ручка, маркеры или цветные карандаши и хорошее настроение.

1. Сроки

Что отличает мечту от цели? Четко обозначенные сроки. Чаще всего рассматривается картина на год. Можно взять и больше, но за это время многие цели перестают быть актуальными. По опыту своих клиентов скажу, что даже в течение года развитие каких-то сфер уходит из категории приоритетных. Или, наоборот, добавляются новые области. Сама я рисую колеса на 6-12 месяцев. Сроки прописываются на листе.

2. Значимые сферы жизни

Подумайте, что для вас важно. Развитию каких сфер своей жизни вы хотите посвятить ближайший год? Что уже есть, а на что нужно обратить внимание. Среднее число сфер – 8, но, бывает меньше или больше. Ко мне приходили клиенты, которые работали с 4 областями. Только вы решаете, сколько их будет в вашем колесе.

Однажды я выделила для себя 16 областей. Многие из них можно было объединить, но я предпочла расписать их детально. Все равно больше всего времени и сил я вкладывала в приоритетные для меня сферы. Те, которые влияют на развитие остальных. Об этом немного позже.

Теперь нарисуйте круг в середине листа и разбейте его на количество сфер, которые вы для себя выделили. Допустим, это семья, работа, путешествия, образование, творчество, здоровье и спорт, красота и стиль, финансы. Для оценки каждой области используется 10-балльная шкала.

3. "Если бы…" и реальность

Представьте, что прошел год. Какие изменения произошли в каждой из сфер? Что вы хотите видеть в своей жизни? Как если бы вы уже достигли всех поставленных на год целей. Возьмем для примера сферу "Семья". Если вы пока не обзавелись своей семьей, но очень хотите этого, то можете увидеть себя рядом с мужем. Кто-то представляет свадьбу и описывает ее в деталях.

Пример описание картины из будущего: "На нашей свадьбе собрались самые близкие люди. Мы создали счастливую семью. У нас гармоничные отношения. Я успешно веду домашние дела. Мы проводим выходные на природе". Так выглядит сектор "Семья" на 10 баллов. А на сколько вы оцениваете его сейчас? Есть отношения, уже идут разговоры о свадьбе – по нашей шкале можно оценить этот сектор на 7. Отметьте цифру и выделите часть сферы цветом.

Точно так же опишите все остальные сферы в вашей жизни, какими вы их представляете в будущем. Оцените положение дел в каждой из них на сегодняшний день по отношению к тому, что будет через год. У вас должно получиться колесо с частично закрашенными секторами.

4. Рычаги прогресса

Посмотрите на свое колесо и выберите 1-2 сферы, развитие которых повлечет положительные изменения в других областях жизни. Пусть в нашем примере это будет сфера "Здоровье и спорт". Через год человек привел себя в хорошую физическую форму, чувствует бодрость и энергию, соблюдает режим дня, правильно питается. Сейчас он находится на 5-ке. Как это повлияет на другие сферы жизни?

Семья – человек хорошо себя чувствует, находится в прекрасном расположении духа, улыбается, больше времени уделяет семье, в том числе совместному активному отдыху.
Работа – много энергии, новые идеи, хорошее настроение, повышение продуктивности.
Путешествия – можно больше гулять пешком, покорять горы. Легче переносятся частые перелеты и смены часовых поясов. Вы быстрее включаетесь в работу и не теряете темп.
Образование – физическая активность положительно влияет на умственную работу.
Творчество – хорошее самочувствие влечет хорошее настроение. В таком состоянии гораздо легче творить что-то новое и интересное.
Красота и стиль – улучшение физической формы добавит уверенности и даст свободу в выборе одежды, а отличное настроение и улыбка сделают вас еще красивее.
Финансы – повышение продуктивности и новые идеи могут привести к увеличению заработной платы или прибыли, если человек ведет свое дело.

5. План

Круг нарисован, желаемое будущее обозначено, статус-кво определен. Осталось только реализовать все задуманное. Вернемся к сектору "Здоровье и спорт". Что нужно сделать для того, чтобы приблизиться к 10-ке? Ответы уже содержатся в той желаемой картине из будущего:

– соблюдать режим дня;
– регулярно посещать фитнес-центр;
– пройти медосмотр;
– делать перерывы в работе;
– заниматься активными видами спорта;
– больше ходить пешком;
– питаться здоровой едой;
– ежедневно пить по 2 литра воды;
– делать зарядку по утрам.

Это примеры, а не рекомендации. Каждый выбирает то, что ему подходит больше всего. Кто-то не представляет свой рацион без кисломолочных продуктов (как я), а другие не переносят их. То же самое и со спортом. Меня пока не привлекает модный сейчас CrossFit, но зато я с удовольствием бегаю по утрам или вечерам.

6. Первые шаги

Вы прописали план по развитию каждой сферы, используя пример из предыдущего пункта. Что с ним делать? Начать работать, конечно. Для этого напишите хотя бы по одному шагу, которые запустят программу по развитию всех сфер вашей жизни уже в ближайшие 72 часа. Какие это могут быть ш
Семья – написать приятные сообщения родным.
Работа – организовать мозговой штурм по новому проекту.
Путешествия – забронировать авиабилеты.
Образование – записаться на тренинг или курсы.
Творчество – сделать набросок рисунка.
Красота и стиль – купить новое платье.
Финансы – пополнить депозит.

Механизм запущен. Теперь следуйте намеченному плану, визуализируйте конечный результат и оставайтесь в отличном настроении.

7. Промежуточные результаты

Чтобы мотивация сохранялась в течение года, необходимо отмечать промежуточные успехи. Пусть это будет начало или конец месяца. Либо число, когда вы нарисовали свое колесо баланса жизни. В этот день окиньте его взглядом, пройдитесь по всем сферам, зафиксируйте, как близко вы продвинулись к 10-ке. Кто-то делает обзор ежеквартально.

sheisnomad-koleso balansa

Снова возьмем для примера сектор "Здоровье и спорт". Там была 5-ка. Прошел месяц. Вы записались в фитнес-центр и начали соблюдать режим дня. Уже твердая 6-ка. Через 2 месяца вы уехали в отпуск, поэтому немного выбились из режима, но много плаваете. Остается 6-ка. Через полгода вы едите только здоровую пищу, увлеклись велоспортом и пробежали марафон. Это 8-ка. Дальше остается только поддерживать этот стиль жизни и внедрять новые здоровые привычки. 

Полезно рисовать такое колеса в конце декабря или начале января. Простой и эффективный инструмент, который поможет увидеть, где вы находитесь сейчас и куда хотите прийти.

Только помните, что все цели должны быть вашими личными, исходящими изнутри, а не навязанными обществом или близкими. Искренние желания осуществляются быстрее. Истинные цели вдохновляют и дают силы на их достижение.

Автор: Сабина Серикова 

Иллюстрации: Беназир Ибраимова

Au-pair аркылуу Германияга саякат

Au-pair аркылуу Германияга саякат

Ладакка баруучуларга 10 кеңеш

Ладакка баруучуларга 10 кеңеш